番禺拓展项目-棒球流程

番禺团建公司棒球流程

09:15 自我介绍

09:25 棒球介绍(发展史，现状)

09:35 破冰分组

09:55 教练入组，换装

10:15 统一拉伸

10:25 领道具(球，手套)

★分组训练1(各10min)

①抛球

②接球、传球

③地滚球

④高抛球

★11:25 领球棒，分组训练2(各10min)

①站位、挥棒

②击球

11:50 小结

12:00 午餐

13:00 介绍角色，场地，站位，比赛规则，礼仪

13:30后 练习赛+小结+比赛，总结及颁奖

★棒球介绍:

棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。

古代棒球起源据说可以追溯到2000年前的古希腊和古印度时代，而现代棒球运动迄今已有150多年的历史。棒球运动在世界五大洲的60多个国家和地区中都有开展，在美国日本尤为风行，被称为国球。棒球是一项非常考验团队配合的活动。它在世界上影响较大，被誉为“竞技与智慧的结合”。

棒球赛通常以9人为一方，加上替补队员最多可以达到20人一队。这既是业余竞技运动也是一项职业运动项目，比赛的目标是赢得比对方更多的分。

而棒球常用的装备包括帽子，棒球服，钉鞋，棒球手套，球棒和球。

★分组训练1

①讲手套: 习惯用右手的伙伴，领左手手套，把五指张开套入对应位置既可。如果手套较薄，可以将食指置于手套后面，可以起到双层减震作用。

②讲抛球-大球:食指中指无名指三指第一指节扣于缝纫线处，拇指小指屈于球后侧，小球侧用食，中两指。目的是让球传出去时产生旋转，旋转越快速度会更快。接下来练习自行接抛10分钟，找到球感。

③接球、传球-

☞接球时两脚打开，形成稳定姿势，左手掌心朝外，手套横于面前外翻，上半身的扇面为这个姿势的接球区域，如果球比较低，侧把手套置于下方接球。

☞传球时，侧身向着传递的目标队员，双方持球合于胸前，左手侧画回向着目标，收回于腰侧，右手跟圆将球抛向目标胸前位置。大家分为两队，两两对面练习。

④地滚球-接地滚球时，双脚下开，下蹲，上身保持正直。将手套对准来球方向，置于地面，球入到手套后用右手护住。

⑤高抛球-找到球的落点，左脚在前，位于落点位置，手套朝向来球方向，接球后用右手护住防止球弹出手套。

★分组训练2

①站位、挥棒-

站位-两脚展开与肩同宽，面向T架，左脚与T架对齐，距离大约一臂，具体视自己情况而定

握棒-左手握于尾部，右手握于左手上方，腕关节内扣

挥棒-左臂贴于左侧胸前，右臂后拉抬高，身体微向右转，挥棒将球击出时顺势收到左侧

②击球-棍体最粗部位的前1/3处，即字母部分是最佳击球受力点。

★角色，场地，站位，规则，礼仪介绍

棒球比赛场地呈直角扇形，以本垒击球区为起点，两边界线无限延长。四个垒包围起来的正方形区域叫内野，外侧的叫外野。

1、棒球分为进攻方和防守方。跟所有的球类运动一样，进攻就是要得分，胜利就属于得分比较多的那一方。以一局为例，有攻守互换，上半局是客队进攻，主队防守。下半局是主队进攻，客队防守。

2、进攻的时候，上场队员只有一个（击球员），另一个在击球员准备区松松筋骨等待上场，其他的在球员区排队等待。

3、防守的时候，上场队员有九个，一个是投手，也是防守，一个是负责接球的（捕手），另外有七个散布在整个球场上防守（垒手，野手，分内外野）。每个垒包旁有一垒，二垒，三垒手，二三垒中间加一个游击手，通常位于垒包间的1/3处。外野手平均分布于布防区域，没有绝对固定的位置。用图解说。

4、场上有四个垒包，就好像是防守方的碉堡，围成一个大菱形，投手站在中间（投手丘）。进攻方击球员站在第一个垒包（本垒）上准备，争取把投手扔过来的球用球棒打出去，打的越远越好，远到防守方完全够不着最佳，然后逆时针跑，按顺序把其他三个垒包（一垒、二垒、三垒）都攻陷了（跑垒）再回到出发的地方（本垒），就算是得一分。如果打不了那么远也跑不了那么远，拿下一个垒包也是可以的，等自己队友击球成功的时候继续进攻下一个垒包直到得分。

★比赛规则:

☞击球后甩棒，手中无球时故意阻挡他人，会警告甚至罚下。

☞进攻方：将球击打出去，并依次通过堡垒回来本垒得一分

☞防守方：通过垒间传播球阻挡进攻方上垒得分

☞三振：连续三次挥棒落空或者将球击出界外，出局

☞封杀：球比人先到垒包的情况下

☞接杀：防守队员将进攻方击出的高飞球在没有落地之前接稳

☞触杀：防守方用有球的手触碰到还未到达垒包或者离开垒包的进攻方身体

☞注意：进攻方这里有个细节请注意，跑垒时有两种情况，分别叫被迫上垒和自由上垒

被迫上垒：当第一垒有人时，第二位击球后需要跑到第一垒上去，第一垒的伙伴就必须跑向第二垒，这是属于被迫上垒

自由上垒：当第二垒有人，一垒和三垒没人时，击球员击打球后需要跑向一垒，这时第二垒的人可以选择跑向三垒或者原地等待机会，这就是属于自由上垒

☞每局双方角色会在进攻方所有队员进攻一次后互换，双方在同等进攻次数下得分总分最多的队伍获胜

★礼仪：双方完赛后请站在两边的边界线一字排开然后摘帽行礼，握手并说一句：请谢指教